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Presentación de diapositivas de las 10 lecciones de salud más importantes que aprendimos en 2016

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¿Pueden las bebidas energéticas y el alcohol alterar realmente la química de su cerebro?

El alcohol con moderación puede beneficiar al corazón

Beber demasiado puede provocar resacas, vómitos o algo peor, pero con moderación, el alcohol puede ser beneficioso para la salud.. A nuevo estudio out of Australia se basa en la evidencia existente de que las personas que consumen entre 10 y 20 gramos de alcohol por día eran menos susceptibles a desarrollar síndrome metabólico, un grupo de factores de riesgo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. (Tenga en cuenta que una bebida estándar en los Estados Unidos contiene alrededor de 14 gramos de alcohol).

Hacer ejercicio antes del desayuno puede llevar a la pérdida de peso

Guarde ese tazón de avena, batido de proteínas o plato de huevos para después de su entrenamiento matutino porque un nuevo estudio muestra que retrasar el desayuno hasta después de un entrenamiento temprano en la mañana puede ayudarlo a controlar su alimentación a lo largo del día. Los participantes del estudio ("Hombres blancos físicamente activos de entre 18 y 23 años") consumían alrededor de un 30 por ciento más de calorías los días que desayunaban antes de un entrenamiento. La mayoría de las calorías adicionales se consumieron por la noche, lo que significa que omitir el desayuno antes del entrenamiento podría ayudarlo a evitar comer por la noche.

Dormir con malos pensamientos hace que sean más difíciles de olvidar

Es difícil conciliar el sueño cuando tu mente está acelerada, pero a menos que desee que estos malos pensamientos se graben permanentemente en su memoria, haga todo lo posible para evitar irse a la cama enojado. Nueva evidencia muestra que el sueño no aclara necesariamente la mente, sino que puede solidificar recuerdos perturbadores que se recuerdan con más viveza al día siguiente.

La actividad física por sí sola no puede revertir los efectos de estar sentado por mucho tiempo

Una encuesta de 2013 mostró que el estadounidense promedio se sienta al menos 13 horas al día, en promedio. Estar sentado durante períodos prolongados se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares y aumento de peso, y para combatir estos efectos negativos, se ha sugerido que los adultos mayores realicen al menos 150 minutos de actividad física al día. Pero un nuevo estudio mostró que esto puede no ser una solución suficiente. Un buen estado físico general, definido por factores como los niveles bajos de colesterol y los niveles normales de azúcar en sangre, es más eficaz para combatir los peligros de estar sentado durante mucho tiempo.

El consumo de ácidos grasos omega-3 puede combatir el riesgo de ataque cardíaco

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos y se cobró la vida de más de 610.000 personas en 2009, pero aumentó la ingesta de omega-3. puede ayudar a prevenir muertes relacionadas con el sistema cardiovascular. Un análisis Al revisar los datos de 19 estudios relacionados de 16 países, se encontró que "los participantes que tenían concentraciones más altas de mariscos y omega-3 de origen vegetal en la sangre tenían alrededor de un 10 por ciento menos de probabilidades de morir de un ataque cardíaco", en comparación con los participantes que tenían menos concentraciones de omega-3.

La dieta adecuada puede prolongar la vida útil de los adultos de mediana edad

Nunca es demasiado tarde para empezar a comer sano ... ¿o no? Hallazgos recientes Sugiera que los alimentos que consume como adulto de mediana edad pueden afectar drásticamente su salud futura. Un estudio rastreó la salud de 11,000 adultos de mediana edad que habían completado un diario de alimentación de tres días en un momento entre 1987 y 1999. Los investigadores evaluaron la cantidad de participantes que habían muerto después de un período de seguimiento de 18 años (promedio) , y descubrió que las dietas de los que aún vivían compartían algunos puntos en común, como el consumo de nueces, frutas, cereales integrales y verduras. Los investigadores también encontraron que los participantes que comían la mayor cantidad de grasas sólidas en forma de pasteles, mantequilla y lácteos tenían el triple de riesgo de morir por cualquier causa en comparación con los que consumían las cantidades más bajas.

Las bacterias intestinales reducen los antojos de alimentos

¿Quiere poder controlar sus antojos de comida tomando una pastilla? Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero una investigación del Imperial College London y la Universidad de Glasgow muestra que cuando los participantes bebían batidos complementados con éster de inulina-propionato, habían menos ansias de alimentos ricos en calorías. El estudio midieron su actividad cerebral usando una resonancia magnética y encontraron que después de tomar éster de propionato de inulina, había una reducción en la actividad en los centros de recompensa del cerebro. Los resultados se basan en investigaciones existentes que encontraron que las personas que tomaron un suplemento diario de éster de propionato de inulina ganaron menos peso durante un período de seis meses que las que consumieron solo inulina.

Los probióticos pueden ayudar a los diabéticos a reducir los niveles de azúcar en sangre

Divida el yogur griego y la kombucha, porque los probióticos (bacterias buenas) que se encuentran en los alimentos fermentados pueden ayudar a las personas a controlar mejor sus niveles de azúcar en sangre. A pequeño estudio descubrió que cuando los participantes siguiendo la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) complementaron sus dietas con probióticos para que hubiera una reducción positiva en varias medidas de los niveles de azúcar en sangre. La dieta DASH ya es aclamada como una de las formas más efectivas de mejorar la salud del corazón sin el uso de medicamentos, y la adición de probióticos puede ayudar a proteger contra la diabetes.

El estrés afecta negativamente la salud

Un viaje extra largo al trabajo, una enfermedad en la familia o incluso una conexión lenta a Internet son distracciones mayores (y menores) que agregan estrés a la vida de las personas. Pero aunque no todo el estrés es malo (piense en la respuesta de huir o luchar), la presión constante tiene un impacto negativo en la salud de una persona. La Asociación Estadounidense del Corazón dice que el estrés puede aumentar el riesgo de un ataque cardíaco y también alentar a las personas a participar en “vicios que alivian el estrés”, como fumar y consumir alcohol. Tiempo el impacto del estrés en el corazón ha sido bien documentado, un estudio reciente muestra que el estrés, en forma de trastorno de estrés postraumático, puede aumentar las posibilidades de desarrollar diabetes porque el estrés aumenta la producción de la hormona cortisol, que controla los niveles de glucosa en la sangre.

La combinación de bebidas energéticas y alcohol podría afectar negativamente al cerebro

Aunque es poco probable que alguna vez veas a un ratón bebiendo un vodka-Red Bull, un nuevo estudio Show la combinación de bebidas energéticas y el alcohol puede afectar la química del cerebro de un ratón. A tres grupos de ratones se les dio una combinación diferente de mezclas de cafeína y alcohol, solo cafeína, o solo alcohol, junto con comida y agua. Al final de un mes, los investigadores encontraron que los ratones que bebían la combinación de alcohol y cafeína mostraban un mayor nivel de cierta proteína, que es un indicador de un cambio en la química del cerebro. Aún se desconoce si este efecto se aplica a los humanos, pero la próxima vez que salga al bar, tome aire con precaución y pida un vodka con arándano en su lugar.


Los 10 principales objetivos de acondicionamiento físico para lograr este año

Con tantos consejos hiperespecíficos sobre diferentes estilos de entrenamiento y áreas de fitness, es fácil perder de vista el panorama general. Todos tenemos diferentes objetivos de acondicionamiento físico, que van desde tratar de mantenerse activo en general hasta considerar el acondicionamiento físico como un estilo de vida. Hablamos con tres entrenadores experimentados sobre cuáles deberían ser algunos de los objetivos de acondicionamiento físico más importantes para casi cualquier persona. Estos objetivos lo mantendrán con los pies en la tierra y lo obligarán a mirar el panorama general en su enfoque para incorporar la actividad física en su vida.


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